Många tänker att styrketräning är någonting man håller på med när man är i 20-årsåldern, kanske 30-årsåldern på sin höjd. När man blir äldre kanske man ägnar sig åt lite löpning och vandring, innan det på ålderns höst är dags att komma igång med vattengympan. Detta är extra sant när det gäller kvinnor, medelålders män lyser inte med sin frånvaro på gymmen runt om i landet. Kvinnor har dock en tendens att hålla sig till konditionsträning, spinning, yoga, aerobicklasser och zumba. Det är därför det kan vara svårt att hitta en ledig maskin för konditionsträning på gymmet, och det är också därför som aerobicklasserna ofta är fulla. Det är också därför som kvinnor är ute och joggar flera dagar i veckan.
Det de flesta kvinnor inte känner till är att konditionsträning INTE är den mest effektiva träningen för att gå ner i vikt. Faktum är att den till och med kan orsaka en viktuppgång. Kvinnor som börjar konditionsträna känner ofta att allting går som smort i början och att de går ner i vikt. Några veckor in i träningsschemat upptäcker de dock att någonting händer. Fettminskningen avtar plötsligt helt. Vad hände egentligen?
Styrketräning för viktminskning
Genom att byta ut konditonsträningen mot styrketräning, kan du få en rad olika hälsofördelar, leva längre och bli mer vältränad. Du behöver inte bulka och lägga på dig muskler bara för att du håller på med styrketräning. Kvinnor har inte alls samma fysiska förutsättningar för att bygga muskelmassa för män, så den vanliga fördomen att kvinnor som börjar styrketräna lätt ser ut som rena muskelberg är totalt felaktig. Det är snarare så att du förbränner fler kalorier ju mer mager muskelmassa du lägger på dig.
Det som är viktigt att tänka på när du styrketränar, särskilt om du är nybörjare, är att vågen inte är det mest effektiva sättet att mäta resultat på. När du styrketränar kommer du nämligen att lägga på dig mager muskelmassa, vilken hjälper dig att öka kroppens förbränning av kalorier. Ju högre ämnesomsättning du har, desto mer magfett bränner du. Det bästa sättet att hålla koll på dina resultat är istället att mäta höfter, midja, bröst, lår och så vidare. Du kan också använda mer avancerade vågar som berättar hur stor andel kroppsfett du har. Även klädernas passform är en tydlig indikationer på träningens resultat. Vilka fördelar ger då styrketräning? Här får du några exempel på sådana.
Ökad muskelmassa
Muskelmassan minskar av naturen med åren hos såväl män som kvinnor, men kvinnor tenderar att förlora mer muskelmassa eftersom de inte tränar musklerna i samma utsträckning när de blir äldre. Tvärtom vad du kanske kan tro, får muskelmassan dig att se smalare ut runt midjan, vilket de flesta kvinnor vill.
Ökad ämnesomsättning
En av de största problemen när man är i 40-årsåldern eller äldre är att metabolismen inte är vad den tidigare varit. Det kan bidra till frustration i och med att du inte längre kan gå ner i vikt lika enkelt som du kunde i 20- eller 30-årsåldern. Flera olika studier visar att detta är ett av de största problemen som kvinnor över 40 upplever.
Bentätheten minskar
Precis som ämnesomsättningen, minskar bentätheten med åren. Det utgör ett problem eftersom ett svagt och känsligt skelett gör att du löper en större risk att drabbas av benbrott, samt att din rörlighet begränsas och din hållning försämras. Genom att börja styrketräna kan du dock minska processen och till och med omvända den.
Ökad sömnkvalitet
Ett annat problem som många kvinnor över 40 år upplever, är att de har svårt att somna och att få kvalitativ sömn. Alla former av träning kan hjälpa dig att få ett bättre sömnmönster, men styrketräning i synnerhet kan hjälpa kvinnor över 40 med detta. Flera studier har visat att styrketräning ökar hormonbalanasen, vilket gör att du sover bättre.
Mer energi
Det kan låta märkligt, men genom att styrketräna kommer du känna att du får mer energi under dagen. Träningen frigör endorfiner, vilka gör att du känner dig lyckligare och mer energisk. Efter att du har styrketränat, kommer du att få en energiboost och även ett ökat självförtroende direkt efter passet. Du må vara trött för stunden, men kommer snart att känna dig fantastiskt bra och redo att ta dig an dagen.
Ökad hälsa överlag
Forskning som har gjort på området har visat att styrketräning kan sänka blodtrycket, sänka vilopulsen och öka insulinkänsligheten. Den gör att du löper en mindre risk att drabbas av diabetes, hjärt attack och övervikt. Genom att minska dessa risker kommer du att minimera risken att drabbas av en livshotande sjukdom.